кот, лень

Полугодовой отчет, переговоры с клиентом, сдача проекта — все это отходит на второй план, уступая место котикам из ленты Facebook. Прокрастинация настигает в самый неподходящий момент, ей не страшны дедлайны и штрафы за срыв сроков. Эксперты Astro7 рассказали, как ее побороть.

Источник:https://astro7.ru/

Коротко о прокрастинации

Работу и эмоции контролируют совершенно разные участки мозга. Лимбическая система отвечает за участок удовольствий, префронтальная кора — концентрацию, внимание и умственную деятельность. Как только вы садитесь за годовой отчет, лимбическая система начинает требовать от вас положительных эмоций. Если она берет верх, вы откладываете отчет и начинаете листать ленту Facebook или читать новости.

Прокрастинация вызывает внутренний стресс, который держит в состоянии постоянного напряжения. Вы на подсознательном уровне ругаете себя за то, что отвлеклись и ничего не успели сделать. Если к внутренним укорам добавятся внешние, начальство или родные, стресс будет расти в геометрической прогрессии. В какой-то момент безобидное листание ленты Facebook обернется вполне серьезным неврозом.

Совет 1. Планируйте день

Планируйте рабочий день с самого утра. Возьмите лист бумаги и за чашкой ароматного кофе напишите список дел, которые вам предстоит сделать. Будьте реалистами — при составлении списка дел учитывайте не только дедлайны, но и свои возможности. Не нужно планировать на день больше, чем вы реально можете сделать. Работа на износ ни к чему хорошему не приведет. А если вы каждый день будете планировать по десять дел, не успевать и откладывать их, то заработаете невроз — а он намного опаснее прокрастинации.

Расклад Таро на трудовую деятельность
Расклад Таро на трудовую деятельность
Карты Таро раскроют полную картину Вашей трудовой деятельности. Вы получите ответы на все вопросы, касающиеся благосостояния, амбиций, трудностей и общения в рабочем процессе. Всё это поможет Вам принять любые решения, касающиеся работы или собственного бизнеса.
950 руб.
ЗАКАЗАТЬ

Совет 2. Начните день с неприятного дела

В тайм-менеджменте есть такое понятие «съесть лягушку». Самое неприятное, необязательно важное, дело в вашем плане на день и будет той самой «лягушкой», которую нужно съесть с самого утра. После того как вы с ней расправьтесь, вашу прокрастинацию снимет как рукой — ура, все самое страшное позади. Вы будете целый день спокойно заниматься делами, которые запланировали утром, и наслаждаться работой.

Совет 3. Делите важные дела на этапы

Как съесть слона? По кусочкам! Если вам предстоит какое-то важное дело, не откладывайте его на последний момент. Разбейте его на этапы и каждый день делайте что-то для того, чтобы достигнуть цели. К примеру, если вам нужно написать годовой отчет, несколько дней собирайте необходимую информацию, потом сделайте черновик, на следующий день — вычитайте черновик и сделайте правки на полях, еще через день внесите финальные правки. Кусочек за кусочком — вы и оглянуться не успеете, как выполните важное дело в срок.

Совет 4. Премируйте себя за успехи

Дарите себе маленькие, и не очень, подарки за то, с каким упорством боретесь с прокрастинацией. Что может быть лучше, чем ароматный капучино за «лягушку», которую вы так отважно съели утром? Или пара туфелек за то, с каким упорством целый месяц работали и не срывали дедлайны? Придумайте подарки и маленькие радости заранее — мысль о них будет согревать вашу душу, когда будете есть «лягушек» и «слонов» по утрам.

Совет 5. Используйте программы

Используйте программы, которые закрывают доступ к определенным сайтам, к примеру, на Facebook или Instagram. Есть специальные расширения StayFocusd для Chrome, а также LeechBlock для Firefox, программы SelfControl для iOS и Cold Turkey для Windows, которые не пускают на указанные вами сайты. Понять, на каких именно сайтах вы проводите слишком много времени, поможет специальное расширение или программа, к примеру, History Trends для Chrome.